A Importância da Suplementação - Bem-Estar

A importância da suplementação na nutrição é amplamente reconhecida, especialmente em contextos onde a alimentação não é suficiente para garantir a ingestão adequada de nutrientes. A suplementação pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais, que podem levar a problemas de saúde a longo prazo. Por exemplo, a vitamina D é crucial para a saúde óssea, e sua deficiência pode resultar em osteoporose. Assim, a suplementação pode ser uma estratégia eficaz para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal.

 O corpo humano é semelhante a uma máquina que necessita de energia elétrica ou combustível para funcionar; requer uma variedade de nutrientes para que haja o devido desempenho de maneira rápida e eficaz.

É por meio da alimentação, obtemos vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras, que desempenham papéis vitais em diversas funções biológicas. 

Devido a fatores relacionados a falta de tempo, muitas pessoas preferem optar por suplementos alimentares para suprir todas as necessidades nutricionais que não são possíveis apenas com a alimentação. 

 

Para muitos a suplementação alimentar é vista como uma necessidade para garantir a saúde e a vitalidade corpo, especialmente quando a alimentação não consegue suprir todas as necessidades nutricionais do organismo. Em muitos casos, a suplementação não é um luxo, mas sim uma forma de prevenir doenças e promover o bem-estar.

 

Uma pessoa que apresenta um quadro de intestino irritável por exemplo, não tem um organismo totalmente saudável, pois é certo que haja uma carência nutricional devido a impossibilidade de absorção de nutrientes dos alimentos pelo intestino. 

Função dos Suplementos

Os suplementos podem fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde cardiovascular e óssea, além de auxiliar no funcionamento de outros órgãos.

São essenciais para:

• Melhorar o desempenho em atividades físicas 
• Acelerar o metabolismo 
• Apoiar a saúde em geral 
• Complementar a dieta 

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um profissional de de saúde para avaliar suas necessidades individuais e determinar os suplementos mais adequados para você.   

A suplementação deve ser feita em conjunto com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Lembrando que, ter o acompanhamento de um nutricionista é recomendável. 

 

Benefícios da Suplementação

 

Os benefícios dos suplementos alimentares são os mais variados.

Há quem use os suplementos para promover o bem-estar, melhorar a saúde, aumentar o nível de determinado nutriente, ganhar músculos e emagrecer.  

O uso de suplementos vitamínicos, por exemplo, pode ajudar a suprir a falta de alguma vitamina que uma dieta não conseguiu atingir.  

No Brasil, muitas pessoas buscam os benefícios dos suplementos alimentares que é algo muito recomendado pelos médicos nos dias de hoje.

Para se ter uma ideia, um estudo da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD) mostrou que em quase 60% dos lares brasileiros existe ao menos uma pessoa utilizando algum suplemento alimentar.

A grande maioria utiliza para obter um complemento à sua alimentação ou buscando saúde e bem-estar. 

É importante ressaltar que os suplementos não devem substituir uma dieta equilibrada e variada, mas sim ser utilizados como um recurso adicional para otimizar a ingestão de nutrientes e melhorar a saúde e o bem-estar físico. 

 

Os suplementos alimentares mais importantes para a saúde geral incluem multivitamínicos, ômega 3, vitamina D, cálcio e magnésio. Esses suplementos podem auxiliar na prevenção de deficiências nutricionais, melhorar a saúde óssea, cardiovascular e cerebral, além de fortalecer o sistema imunológico.   

 

Suplementos Essenciais:

 

Multivitamínicos: 

Fornecem uma ampla gama de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, ajudando a prevenir deficiências nutricionais.  

Multivitamínicos ou polivitamínicos são suplementos nutricionais compostos por vários minerais e vitaminas, que oferecem a quantidade de nutrientes que o organismo necessita diariamente.

Os multivitamínicos podem ser formulados especificamente para determinada faixa etária, gênero ou necessidade corporal.

O corpo necessita de uma quantidade diária de vitaminas e nutrientes que muitas vezes não são supridas por completo com a alimentação.

Consulte seu médico para saber o multivitamínico que melhor se encaixa no seu momento de vida e nas suas necessidades.

Ômega 3: 

Ácidos graxos ômega 3, encontrados em peixes e suplementos, são importantes para a saúde cardiovascular, cerebral e ocular, além de possuírem propriedades anti-inflamatórias.  

Um dos suplementos mais usados no Brasil, é conhecido pelo nome do seu principal componente, o ômega-3. Formado por DHA e EPA, ácidos graxos saudáveis e encontrados em óleos de peixes e crustáceos, vegetais e oleaginosas, o ômega-3 é recomendado para melhorar diversas funções do nosso corpo, como as atividades cognitivas, articulares, cardíacas, oculares e anti-inflamatórias. Vale destacar que ele pode ser ingerido na sua forma pura e concentrada, e, ainda, com outros ingredientes na sua formulação.

Vitamina D: 

Crucial para a saúde óssea, imunidade e absorção de cálcio. A deficiência de vitamina D é comum, especialmente em regiões com pouco sol ou em idosos.  

A vitamina D é um nutriente indispensável para o bom funcionamento do corpo e impacta diretamente a nossa saúde e qualidade de vida. Conhecida como "vitamina do sol", a substância é fundamental para fortalecer os ossos, reforçar o sistema imunológico, proteger o coração e até promover o equilíbrio emocional.

Não é à toa que os benefícios da vitamina  são tão reconhecidos pelos profissionais de saúde.

Manter níveis adequados de vitamina D é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças e garantir o bom desempenho de diversas funções do organismo. Seus benefícios vão muito além da saúde óssea, influenciando positivamente a imunidade, a saúde cardiovascular, a força muscular e o bem-estar mental.

Cálcio: 

Mineral essencial para a saúde dos ossos e dentes, prevenindo a osteoporose, fraturas e perda dentária.  

O cálcio pode ser obtido através da ingestão de alimentos de origem animal, como sardinha, iogurte, mexilhão e leite, ou de origem vegetal, incluindo sementes de linhaça, grão-de-bico. 

Além disso, o cálcio também é comercializado em farmácias e lojas de produtos naturais, na forma de suplementos. No entanto, os suplementos de cálcio só devem ser usados com a recomendação de um médico ou nutricionista, pois o uso desses suplementos não é indicado em algumas situações e pode causar alguns efeitos colaterais. 

 

Magnésio: 

Importante para diversas funções do organismo, incluindo a saúde muscular, óssea e nervosa, além de participar da produção de energia.  

O magnésio é um mineral que desempenha diversas funções importantes para o organismo. Apesar de estar presente em uma série de alimentos, algumas pessoas podem apresentar deficiência desse nutriente, necessitando de suplementação. 

Atualmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio. Então, em muitos casos, principalmente na vida adulta e para a mulher na menopausa, se faz necessária a suplementação de magnésio, pois sua demanda aumenta.

 

De acordo com os nutricionistas, alguns dos principais benefícios do magnésio são: 

• Melhora a qualidade do sono 
• Proporciona relaxamento 
• Melhora a disposição e o humor 
• Atua aliviando quadros de dor, como enxaqueca e dor no corpo 
• Melhora a saúde óssea 
• Modula o sistema imunológico 
• Controla inflamações 
• Ajuda a controlar a pressão arterial 

Outros Suplementos Também importantes: 

Ferro: 

Essencial para a formação de hemoglobina e transporte de oxigênio no sangue, prevenindo a anemia.  

O suplemento de ferro pode ser indicado para prevenir a anemia ferropriva em pessoas com altas necessidades de ferro, como é o caso de bebês, crianças, mulheres grávidas ou que estejam amamentando.

Além disso, o suplemento de ferro também é recomendado para prevenir ou tratar a anemia em pessoas com dificuldades na absorção de ferro ou com altas necessidades desse mineral, como nos casos de doença renal crônica, queimaduras, alguns tipos de câncer e menstruação excessiva, por exemplo.

Zinco: 

Atua no sistema imunológico, auxiliando na maturação das células de defesa do organismo.  

O zinco é um mineral crucial para a função imunológica e a síntese de proteínas, enquanto o magnésio desempenha um papel vital na produção de energia e na função muscular. A vitamina B6, por sua vez, é fundamental para o metabolismo de aminoácidos e a produção de neurotransmissores. 

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em várias funções biológicas. Ele é fundamental para a saúde do sistema imunológico, ajudando a proteger o corpo contra infecções e doenças. Além disso, o zinco é importante para a síntese de proteínas e a cicatrização de feridas. A deficiência de zinco pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo perda de apetite, queda de cabelo e comprometimento da função imunológica. 

 

Colágeno: 

Importante para a saúde da pele, cabelos, unhas e articulações. 

O colágeno é a proteína responsável pela estrutura da pele. Ele gera sustentação ao corpo, atua diretamente também na saúde do cabelo, das unhas e dos ossos. A partir dos 35 anos, porém, a produção de colágeno começa a diminuir gradualmente, cerca de 1% ao ano.
Esse valor de perda vai aumentando. Entre as mulheres entre 45 a 65 anos pode chegar até a 2%, por causa da redução também na produção de hormônios. “A diminuição da produção de colágeno ao longo do tempo é o que causa a flacidez e a formação de rugas profundas". Afirmam alguns dermatologistas.

Enzimas digestivas: 

Auxiliam na digestão e absorção de nutrientes, especialmente para pessoas com problemas digestivos.  

Os principais tipos de enzimas digestivas são protease, que atua na quebra de proteínas em peptídeo e aminoácidos, carboidrases, que transformam os carboidratos complexos em açúcares simples, e lipases, que ajudam na absorção de gorduras.

As enzimas digestivas também são encontradas na forma de suplementos em comprimidos, cápsulas ou sachês, podendo ser indicados para ajudar no tratamento de intolerância à lactose ou fibrose cística, por exemplo.

Resveratrol: 

Antioxidante presente em alguns alimentos, com propriedades anti-inflamatórias e vasodilatadoras.

O resveratrol pode ser encontrado em alimentos como suco de uva roxa, mirtilo, vinho tinto e cacau. Além disso, o resveratrol também pode ser consumido através de suplementos, que podem ser comprados em farmácias, lojas de suplementos ou produtos naturais.

No entanto, para se obter os benefícios do resveratrol, além de consumir esses alimentos, é fundamental também manter uma dieta saudável e equilibrada, e praticar atividades física de forma regular.

Probióticos

PRÉBIOTICOS E PROBIÓTICOS - Probióticos são microrganismos vivos, conhecidos como "bactérias do bem", que trabalham na regulação do intestino, e os prebióticos são fibras que estas bactérias se alimentam. A combinação de prebióticos e probióticos auxilia na regulação intestinal.   

 

 Conclusão:

Sempre que ouvimos falar de suplementação, logo nos vem à mente o exercício físico, pois a suplementação colabora para um melhor desempenho nos treinos. 

Mas a verdade é que, a suplementação está sendo indicada pelos profissionais de saúde mesmo que tenhamos um hábito alimentar adequado, pois, nem sempre o nosso organismo absorve a quantidade desejada de nutrientes e os nossos alimentos já não estão completos em nutrientes como nos tempos antigos. 

E, por consequência o mais indicado é recorrer a suplementação alimentar; principalmente quando se trata de pessoas com mais idade.