O corpo humano é formado por centenas de músculos que auxiliam nos movimentos, estabilidade do esqueleto e preenchimento do corpo, uma vez que fazem ligação dos ossos com o sistema nervoso.
Existem cerca de 600 músculos no corpo humano; juntos eles representam de 40 a 50% do peso total de uma pessoa, ou seja, o sistema muscular corresponde a cerca de 50% do peso total do nosso organismo, e a contração dessas estruturas é responsável por diversas funções, dentre as quais podemos destacar a movimentação.
Os músculos são capazes de se contrair e de se relaxar, gerando movimentos que nos permitem andar, correr, saltar, nadar, escrever, impulsionar o alimento ao longo do tubo digestório, promover a circulação do sangue no organismo, urinar, defecar, piscar os olhos, rir, respirar...
A nossa capacidade de locomoção depende da ação conjunta de ossos, articulações e músculo, sob a regulação do sistema nervoso.
O nosso corpo é uma máquina complexa que apresenta diversos sistemas integrados trabalhando juntos para garantir a nossa sobrevivência. Dentre esses sistemas, destaca-se o muscular, que está relacionado com funções importantes do corpo.
Como são Formados os Músculos?
Os músculos são formados por um conjunto de fibras musculares, as miofibrilas, que são organizadas em feixes e envolvidas por um tecido.
As fibras musculares têm propriedades específicas que permitem a contração e o relaxamento: irritabilidade, condutibilidade, extensibilidade e elasticidade. Além disso, elas se adaptam a estímulos, podendo sofrer hipertrofia (aumento de volume), comum em atividades físicas intensas.
De acordo com a característica de contração, os músculos podem ser classificados em voluntários ou involuntários, de acordo com a sua função, podem ser classificados como agonistas, sinergistas ou antagonistas.
Função no sistema muscular
No sistema muscular, os músculos também são classificados de acordo com as ações as quais são capazes de realizar. Para isso, são identificados como:
Músculos agonistas: Também conhecidos como “moventes”, são os músculos responsáveis pela realização de movimentos, contraindo-se para sua execução;
Músculos antagonistas: Assim como o agonista, um músculo antagonista também é responsável pelos movimentos corporais. A diferença entre os dois é a seguinte: enquanto um contrai, o outro se estica;
Estabilizadores: Também conhecidos como fixadores, esses músculos atuam na estabilidade do corpo humano enquanto os outros trabalham na realização de determinado movimento;
Neutralizadores: Também chamados de sinergistas, são músculos que se contraem durante um movimento, com o objetivo de impedir um movimento indesejado das articulações.
Contração Muscular
O estímulo para a contração é geralmente um impulso nervoso que se propaga pela membrana das fibras musculares, atingindo o retículo sarcoplasmático (um conjunto de bolsas membranosas citoplasmáticas onde há cálcio armazenado), que libera íons de cálcio no citoplasma.
Ao entrar em contato com as miofibrilas, o cálcio entra em contato com a troponina e desbloqueia os sítios de ligação de actina, permitindo que se ligue a miosina, iniciando a contração muscular.
Assim que cessa o estímulo, o cálcio é rebombado para o interior do retículo sarcoplasmático e cessa a contração muscular.
A energia para contração muscular é suprida por moléculas de ATP (produzidas durante a respiração celular).
O ATP atua na ligação de miosina à actina, o que resulta na contração muscular.
Mas a principal reserva de energia nas células musculares é a fosfocreatina, onde grupos de fosfatos, ricos em energia, são transferidos da fosfocreatina para o ADP, que se transforma em ATP.
Quando o trabalho muscular é intenso, as células musculares repõem seus estoques de ATP e de fosfocreatina, intensificando a respiração celular, utilizando o glicogênio como combustível.
Fraqueza Muscular
A fraqueza muscular acontece, porque as fibras musculares ficam lesionadas após exercícios físicos e precisam se recuperar, tornando mais difícil ter força.
Nestes casos, o descanso dos músculos afetadas costuma aliviar a fraqueza e dar mais disposição. Dessa forma, é muito importante evitar treinar o mesmo músculo dois dias seguidos na academia, por exemplo, para que o músculo tenha tempo de se recuperar.
No entanto, existem outras causas que também podem causar fraqueza muscular, como o resfriado, que provoca uma sensação de fraqueza em todos os músculos do corpo. E embora a maioria das causas seja por situações leves, também existem casos mais graves que precisam ser avaliados por um profissional de saúde, especialmente se a fraqueza durar mais do que 3 a 4 dias.
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A Importância de Fortalecer os Músculos
Manter os músculos fortes vai além da estética, é a base para uma vida mais saudável e ativa.
Músculos fortes melhoram a postura, facilitando as atividades do dia a dia.
Além disso, aumentam o metabolismo, auxiliando na perda de peso e contribuindo para ossos mais fortes, prevenindo problemas futuros como a osteoporose.
Como nutrir os músculos?
Com bons alimentos é possível o fortalecimento muscular fica muito mais fácil de ter músculos ainda mais resistentes e preparados para uma rotina pesada, ou até para a recuperação de uma lesão ou de muito tempo de inatividade.
Nem todos os homens comem carne. Mas sem carne, como você pode obter a proteína preciosa para o fortalecimento dos músculos? A quinoa, é um grão de proteína nativa da América do Sul. Não só é rica em proteínas como também fornece nutrientes completos, o que significa que contém todos os nove dos aminoácidos essenciais. Este alimento sem glúten também é fácil de digerir e é rico em fibras, magnésio e ferro.
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